ダイエット開始!サラリーマンが科学的に考えて健康的にやせます

忙しい社会人はダイエットの実行が難しい…

みなさんはダイエットしたことがありますか?
たまにダイエットしたことがなくても素晴らしい体型を保てる方がいますね。
うらやましい限りですね!

私は学生時時代から何度かダイエットをしてきました。
一応毎回目標値くらいまで体重を落とすことができています(^^)

基本的には運動と食事制限で、半年程かけて5~10kg程やせることができました。
筋力をあまり減らさずにやせるので健康的です!
しかし食事制限も強めなので決して筋力は増えてはいませんでした…。

学生時代、さらに独身であれば運動も食事制限も自分次第ですよね。
ダイエット中は夜ご飯は運動後のプロテインだけ!なんてこともありました。
しかし社会人になるとそうもいかないことが多いです。

職場の懇親会などの付き合いの飲み会はある程度は出席しなければなりません。
仕事量が増える時期は夜遅くまで残業が必要…。
運動する時間を確保することもままなりませんね。

さらに家族(特に子供)がいるなら食事もおろそかにできません!
1人だけ食べない、別メニューとかって難しいですよね((+_+))

サラリーマンのノトスが健康的にやせるダイエットに挑戦

さて私は医療系の知識を有する技術者です。
そうはいっても医者ではなく企業で働くサラリーマンですよ(^^)

ノトスのプロフィール詳細は運営者情報もご参照くださいね。

仕事が忙しいことにかまけてここ数年はダイエットしていません…。
特に運動することもなく思うがままに自堕落な生活をしてきました。
そのためここ1~2年で体重は徐々に増加しています。

そんな仕事ばかりの管理人ノトスが今回はダイエットを再び始めます!
今回は医療系の知識から数々のダイエットを科学的に考えます。
健康的にやせて、長期的な体型の維持を目標にします。

様々なダイエット法があるけど…何が本当に健康的にやせるの?

Web検索すればダイエットの様々な情報が溢れています。
最近では糖質制限などメジャーなダイエット方法として扱われています。


しかし元々糖質制限は糖尿病患者の肥満治療に使われていました。
書籍によっては通常のダイエットでの過度な制限に対してリスクを警鐘をならしています。


そんなわけでこのブログでは様々なダイエット方法を勉強した記録を残します。
医療系の専門知識を基に私自身がなっとくいくものを実行します!
せっかくなのでその結果をみなさんに共有したいと思います。

ダイエットの目標は?体脂肪率重視で筋肉量を減らさない!

続いてダイエット開始時の情報と目標です!


ダイエット開始時の私のプロファイルは身長165cm、体重59.1kg、体脂肪率20.2%です。


我ながらブヨブヨの体ですね(>_<)
ビール好きの自堕落なサラリーマンの体型はこんなものです…。

ダイエットの目標は体重55kg以下、体脂肪率1桁%です。


体重目標はそれほど厳しいものではないかもしれません。
自分の身長ではこれくらいの体重が標準くらいです(^^)


一方で体脂肪率1桁%はかなり高い目標として設定しています。
体質的に脂肪がつきづらい人は達成可能です。
しかし太りやすく、肉体労働者でない私にはかなりの高い目標です…。

ダイエット進捗報告:1カ月目

さてせっかくブログをはじめたの出来るだけ毎日簡単に更新したいと思います。
ダイエットの科学的な考察を定期的に更新します。

一方、ダイエットの進捗報告は毎日したいと思います。
出張中や旅行中などPCが無い時には更新できませんが…。

飲み会などがない通常日は帰宅後に体重をすぐに測ります。
自宅の体重計で計測可能な脂肪率をグラフ化して経時変化を載せますね(^^)

body weight


ダイエットを開始して2週間強…まだ1kgも減っていません。
しかし体重(青線)は拡大すれば確かに右肩下がりになっています!



一方で体脂肪率は20%超えから一時は16%台となりました。
総合してみると脂肪が減って筋肉が増加、トータルで体重は微減です。

体重が減らないとヤキモキしますが、当初の目標通り脂肪を減らせています。
今後もこの調子で推移して欲しいですね(^^)

ダイエットによる皮下脂肪率と骨格筋率の推移も報告します

私の使っている体重計ではさらに部位ごとの皮下脂肪率と筋肉率を測定可能です。
部位ごとなのでどこの筋肉が増えたか、落ちたか分かりやすいです。

現在のところはまんべんなく全身を鍛えています。
皮下脂肪率や骨格筋率は全体的に同じ動きしていますね!

body weight


こちらの動きは緩やかなので月に1回くらいの報告としたいと思います。
ダイエットを一緒に頑張る仲間に参考になればと思います!

タイトルとURLをコピーしました